[...] ew sałatka OK 4 posiłek ( przed treningowy ): Chleb żytni razowy Ryż brązowy ( jajecznica ryżowa z 3 jaj ) Moze lepiej nie smaż nic. Lepiej zjesc białka z jaj i do tego ryz. Ale białek nie 3 ale z 5 na pewno 5 po treningu: Makaron razowy Twaróg swojski Oliwa z oliwek Bez tłuszczy po treningu i daj zamiast twarogu miesko albo chydą rybke. [...]
[...] na wodzie 120g 3 jajka garsc orzechow wloskich/nasion slonecznika dodaj warzywa, tych orzechów na smak troszkę bo tłuszcz masz w żółtkach już posiłek 2 (przedtreningowy) ryz/makaron/kasza 100g+ mieso okolo 150/200g pomidor albo jakas surowka ok posiłek 3 (potreningowy) jw. ok posiłek 4 Omlet z serem zoltym i szynką, albo pizza low carb [...]
[...] jesli finanse pozwola. Ryz brazowy oczywiscie. Obiad dorzyuc oliwe, w podwieczorku pieczywo razowe z ryba stawiaj na swieze, warzywa i oliwa. Kolacja dodaj warzywa. Pzdr Dzieku za odpowiedz. Mam pytanie: dlaczego zamienic rano orzechy na oliwe oraz ile minut po treningu dodac odzywke bialkowa:) ryz musze bialy moj organizm zle toleruje brazowy
Dont może kiedyś zawitasz do Irl, kto wie:-), jakaś wycieczka czy cuś%-). 05.02.2012(Dzień21) Trening: -30 minut-bieg w terenie, obwód na brzuch(x3): -10xK2E, -10xAB Wheel, -10xAllachy. Miska: -owsiane,białko,wiórki kokosowe, -bułka owsiana,masło,makrela, -ryż brązowy,kasza gryczna,potrawka z kurczaka(piersi,warzywa,olej kokosowy,śmieta30%), [...]
malo kcal, wywal kukurydziane, rano zamiast twarogu daj jaja, owsianke, kilka orzechow/ oliwe, w II to samo- zmien ten chleb na ryz, kasze, daj tu mieso/rybe, tluszcze. w III daj ryz brązowy/kasze, po teningu brak ww: kasza, ryz, makaron razowy+ porcja mięcha/ryby. orzechy ziemne to syf- zamien na wloskie, macadamia, laskowe, brazylijskie, [...]
śniadanie: Mleko 3,2% i płatki musli z rodzynkami jajecznica z 2 jaj 2 śniadanie: 3kr. chleba pełnoziarnistego z tuńczykiem jakiś owoc.. jabłko lub banan 3 posiłek: 2kr. chleba pełnoziarnistego z twarogiem owoc Obiad a zarazem posiłek przed treningowy: ryż brązowy lub biały + gotowana pierś kurczaka /lub/ filet z pangi ew. tilapi + jakieś warzywa [...]
[...] bardzo dobry. Na mk ssanie masakryczne i z dnia na dzień skok wagi. Dzis juz 111 z groszem. Micha z wczoraj: 1.5 jaj 150g wolowiny 90g awokado 2.pre 150g platki jaglane+ryzowe 200ml bialka jaj 50g izolat 20g ww z owocow 20g maslo migdalowe Intra 90g dextrozy 20g eaa 5g kreatyna . 3. Post 125g kleik 20g ww z owocow 50g platkow slodkich 40g [...]
Wypis z dzisiejszej dietki: - omlet z 2 jajek + 2 białka + 20g Provit + banan i dżemor - pierś z kurczaka + ryż + sos + warzywa - pierś z kurczaka gotowana + ryż + sos - kolacja będzie serek wiejski + pomidor + chlebek Dziś tylko 4 pełno wartościowe posiłki, poźno wstałem i nie było kiedy zjeść więcej, niedosytu nie czuję, w międzyczasie jeszcze [...]